Bugun...


Diyetisyen Ümmü Gülsüm ETYEMEZ

facebook-paylas
KUTU KUTU PENSE, ELMAMI YERSE?
Tarih: 14-10-2020 19:09:00 Güncelleme: 14-10-2020 19:09:00


Yaklaşık olarak her 10 kadının 1’inde görülen endokrin bir bozukluktan bahsedeceğiz bugün. Kendisinde mevcut olan kadınlar çoktan anlamışken; hiç bilmeyenlerimiz için ufak ufak anlatacağım.

Huzurlarınızda Polikistik Over Sendromu!

Yumurtalık sendromu olarak da bilinen bu sendrom erkek tipi sivilcelere, aknelere sebep olan androjen seviyesinin artışı, yumurtalıklarda sayıca fazla kist varlığı ve menstrual döngüde bozukluklar ile belirlenen kompleks bir hastalıktır.

Hastalıktan da ziyade bir sendromdur aslında.

Esas biyokimyasal belirleyici androjen artışı dediğimiz hiperandrogenizmdir.

Yumurtalıkta çok sayıda ve küçük küçük kistlerin varlığından ötürü PCOS ismini almıştır.

Risk Faktörleri

Çocukluk çağı obezitesi, yüksek Beden Kütle İndeksi (BKİ) ve bel/kalça oranı yüksekliği bu sendromun risk faktörleri arasında sayılmaktadır.

PCOS Nedenleri

Genetik Faktörler: Bazı araştırma sonuçlarına göre anne ve babasında kalp hastalığı mevcut kızlarda PCOS görülme riski artmaktadır.

Obezite ve İnsülin Direnci: PCOS’lu kadınların yarısından fazlası ideal kilosunun üstünde bireylerdir. Vücuttaki yağ oranı normal aralıktan ne kadar uzaklaşırsa; erkekte de kadında da infertilite dediğimiz kısırlık görülme riski artar.

Kanda insülin seviyesinin artmasıyla beraber bazı hücreler androjen üretiminin artmasına sebep olur.

İnflamasyon (İltihaplanma): Vücutta iltihap varlığı, insülin direnci ve obeziteyi mahşerin üç atlısı kabul edersek, bu üç atlı birbirini tetikler vaziyettedir. PCOS semptomlarının, inflamasyon arttıkça artış gösterdiği bilinmektedir.

Tıbbi Beslenme Tedavisi

Şimdi sizleri biraz çocukluğumuza indireceğim.

Düşünün ki; yukarıda saydığımız mahşerin üç atlısı sıkıca el ele tutuşarak kutu kutu pense oynuyor. Bu takımdan birinin çıkması aradaki güçlü bağı zayıflatmaz mı?

Diyetisyen gelmiş burada ne anlatıyor demeyin; demek istediğim şu: İnflamasyon-obezite-insülin direnci üçgeninden birini kırmamız demek, PCOS semptomlarını da hafifletiyoruz demek! En etkili tedavi yöntemi de budur.

O halde dikkat edilesi birkaç altın nokta sıralayacağım sizlere.

1-Bu sendroma sahipseniz kilonuza dikkat etmek zorundasınız. Vücut ağırlığının ideale yaklaşmasıyla beraber görülen kısırlık sorunlarında iyileşme oranı bir hayli yüksektir.

2-PCOS’ta proteinden zengin diyet önerilirken bazı hastalar bu olayı abartıp vücutta yağ artışı ile karşılaşabilir. Çünkü vücuda alınan fazla protein de ne yazık ki yağ olarak depolanmaktadır.

3-Kan şekerini hızlıca yükselten besinlere uzak, glisemik indeksi düşük karbonhidratlara yakın durulmalıdır. Yağ olarak trans yağdan kaçmalı, zeytinyağı, fındık yağı gibi alternatifler beslenmeye dâhil edilmelidir.

Ayrıca yeterli Omega-3 alımı rahimde kan akımını artırarak dolayısıyla hamilelik şansını da artırmaktadır. Omega-3 kaynaklarını bildiğinize eminim ama yine de değinelim, en çok bilinenleri: balık (özellikle somon), ceviz, keten tohumu, chia tohumu, semizotu.

4-Karbonhidrat-protein-yağ dengesi sağlandıktan sonra yeterli posa ve sıvı alımı da ihmal edilmemelidir. Konstipasyon (kabızlık) sorunundan yakınan PCOSlular için burası kilit noktalardan biridir.

5-Yağda eriyen vitaminlerden biri olan E vitamini üreme fonksiyonları için önemli bir yere sahiptir. Dolayısıyla PCOS’a sahip bireylerin özellikle E vitamininden zengin beslenme tarzını benimsemeleri gerekir. Nedir E vitamini kaynakları derseniz de işte geliyor: badem, ceviz, fındık gibi yağlı tohumlar ve zeytin/zeytinyağı, tereyağı gibi yağlar; ıspanak, tere, maydanoz, lahana, brokoli gibi sebze ve yeşillikler; muz, kivi, avokado gibi meyveler; uskumru, somon, hamsi gibi balıklar.

6-PCOS’lularda eksikliğine sık rastlanan diğer vitamin B-12 vitaminidir. Bitkisel kaynaklı besinlerde bulunmazken yalnızca hayvansal kaynaklı besinlerde bulunmaktadır.

7-O da önemli, bu da önemli diye diye tüm vitaminlerin PCOS’ta altın değerinde olduğunu görüyoruz. Bir vitamin daha var ki; PCOS tedavisinde kullanılan ilaçlara bağlı olarak vücuttaki miktarı düşer ve düşüklüğü yumurtaların kalitesinde bozulmalara sebebiyet verir. Gebelik öncesinde de gebelikte de yeterli alımı çok mühimdir. B-9 vitamini namı diğer folik asit! Kaynakları: yumurta, maya, ıspanak, brokoli gibi yeşil sebzeler, baklagiller, tavuk, karaciğer…

8- İnflamasyon karşıtı besinler tüketmek kutu kutu pensedeki güçlü bağı kırmak için oldukça işimize yarayacak: Zerdeçal, zencefil, keten tohumu, chia tohumu, ananas, brokoli, pancar, kemik suyu, Hindistan cevizi yağı, kereviz, yaban mersini, soğan, sarımsak, yeşil çay, ada çayı, kırmızı meyveler.

9-Kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır. Günde maksimum 2 fincan Türk kahvesi veya filtre kahve tercih edilebilir.

10-Hareketi artırmak PCOSlularda yumurtlama oranını yükseltmektedir. Kontrollü ve düzenli yapılan egzersizler bu oranı artırmaktadır.

Evet, uzun lafın kısası sizlerin canını her ne kadar sıksa da sizlere anlatmaktan keyif aldığım bir konunun daha sonuna geldik.

Bu sendromdan mustaripseniz bir an önce yaşam tarzınızda değişikliklere yer açmalısınız. Bu yolda attığınız her adım size sağlık getirsin; sağlıkla kalın!

Diyetisyen Ümmü Gülsüm ETYEMEZ

@dyt.ummugulsumetyemez



Bu yazı 1167 defa okunmuştur.

FACEBOOK YORUM
Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
SON YORUMLANANLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Başakşehir FK 34 20 5 9 65 34 69 +31
2 Trabzonspor 34 18 5 11 76 42 65 +34
3 Beşiktaş 34 19 10 5 59 40 62 +19
4 Sivasspor 34 17 8 9 55 38 60 +17
5 Alanyaspor 34 16 9 9 61 37 57 +24
6 Galatasaray 34 15 8 11 55 37 56 +18
7 Fenerbahçe 34 15 11 8 58 46 53 +12
8 Gaziantep FK 34 11 10 13 49 50 46 -1
9 Antalyaspor 34 11 11 12 41 52 45 -11
10 Kasımpaşa 34 12 15 7 53 58 43 -5
11 Göztepe 34 11 14 9 44 49 42 -5
12 Gençlerbirliği 34 9 16 9 39 56 36 -17
13 Konyaspor 34 8 14 12 36 52 36 -16
14 Denizlispor 34 9 17 8 31 48 35 -17
15 Çaykur Rizespor 34 10 19 5 38 57 35 -19
16 Yeni Malatyaspor 34 8 18 8 44 51 32 -7
17 Kayserispor 34 8 18 8 40 72 32 -32
18 MKE Ankaragücü 34 7 16 11 31 56 32 -25
Takım O G M B A Y P AV
1 Hatayspor 34 19 6 9 48 28 66 +20
2 BB Erzurumspor 34 18 8 8 42 26 62 +16
3 Adana Demirspor 34 17 7 10 71 43 61 +28
4 Akhisarspor 34 16 9 9 46 39 57 +7
5 Fatih Karagümrük 34 15 8 11 53 39 56 +14
6 Bursaspor 34 17 9 8 49 41 56 +8
7 Altay 34 14 8 12 48 37 54 +11
8 Keçiörengücü 34 13 10 11 33 28 50 +5
9 Ümraniyespor 34 12 14 8 48 51 44 -3
10 Menemenspor 34 11 12 11 42 46 44 -4
11 Giresunspor 34 12 14 8 39 47 44 -8
12 İstanbulspor 34 9 12 13 45 43 40 +2
13 Balıkesirspor 34 9 14 11 36 48 38 -12
14 Altınordu 34 8 13 13 37 44 37 -7
15 Boluspor 34 6 13 15 30 41 33 -11
16 Osmanlıspor FK 34 8 17 9 41 56 30 -15
17 Adanaspor 34 3 19 12 30 55 21 -25
18 Eskişehirspor 34 7 21 6 34 60 12 -26
Takım O G M B A Y P AV
1 Samsunspor 28 23 1 4 64 11 73 +53
2 Manisa FK 28 19 3 6 79 31 63 +48
3 Hekimoğlu Trabzon 28 17 7 4 51 34 55 +17
4 Sancaktepe FK 28 16 8 4 51 23 52 +28
5 İnegölspor 28 13 9 6 41 30 45 +11
6 Afjet Afyonspor 28 13 11 4 47 30 43 +17
7 Tarsus İdman Yurdu 28 14 13 1 45 39 43 +6
8 Pendikspor 28 11 10 7 40 39 40 +1
9 Sarıyer 28 11 10 7 34 33 40 +1
10 Zonguldak Kömürspor 28 9 10 9 35 37 36 -2
11 Çorum FK 28 11 14 3 36 42 36 -6
12 Hacettepe Spor 28 11 15 2 37 48 35 -11
13 1922 Konyaspor 28 9 13 6 38 45 33 -7
14 Kırklarelispor 28 8 11 9 25 41 33 -16
15 Başkent Akademi FK 28 9 15 4 37 41 31 -4
16 Amed Sportif 28 7 14 7 28 46 28 -18
17 Gümüşhanespor 28 7 17 4 31 57 25 -26
18 Şanlıurfaspor 28 0 27 1 10 102 14 -92
Takım O G M B A Y P AV
1 Serik Belediyespor 28 16 5 7 49 24 55 +25
2 24Erzincanspor 28 14 4 10 47 22 52 +25
3 68 Aksaray Belediyespor 28 14 6 8 43 27 50 +16
4 1928 Bucaspor 28 14 7 7 47 34 49 +13
5 Artvin Hopaspor 28 12 5 11 38 21 47 +17
6 Düzcespor 28 12 6 10 32 18 46 +14
7 Karaköprü Belediyespor 28 10 6 12 25 22 42 +3
8 Çatalcaspor 28 9 5 14 39 28 41 +11
9 Silivrispor 28 8 6 14 37 31 38 +6
10 Sultanbeyli Bld. 28 9 8 11 33 27 38 +6
11 Kızılcabölükspor 28 8 8 12 39 37 36 +2
12 Yomraspor 28 9 10 9 28 30 36 -2
13 52 Orduspor FK 28 7 7 14 21 20 35 +1
14 Çankaya FK 28 9 12 7 33 37 34 -4
15 Şile Yıldızspor 28 6 11 11 23 30 29 -7
16 Erzin Spor Kulübü 28 6 12 10 27 34 28 -7
17 Tokatspor 28 1 23 4 16 66 7 -50
18 Manisaspor 28 1 24 3 16 85 0 -69
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 26/07/2020 Kasımpaşa 3 - 2 Başakşehir FK
 25/07/2020 Göztepe 3 - 1 Sivasspor
 25/07/2020 Kayserispor 1 - 2 Trabzonspor
 25/07/2020 Konyaspor 2 - 3 Alanyaspor
 25/07/2020 Denizlispor 0 - 1 MKE Ankaragücü
 25/07/2020 Gençlerbirliği 0 - 3 Beşiktaş
 25/07/2020 Yeni Malatyaspor 0 - 1 Gaziantep FK
 25/07/2020 Fenerbahçe 3 - 1 Çaykur Rizespor
 24/07/2020 Antalyaspor 2 - 2 Galatasaray
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 19/07/2020 Osmanlıspor FK 4 - 3 Balıkesirspor
 19/07/2020 Eskişehirspor 0 - 3 Boluspor
 18/07/2020 Adana Demirspor 3 - 0 İstanbulspor
 18/07/2020 Hatayspor 3 - 1 Bursaspor
 18/07/2020 Akhisarspor 3 - 4 Ankara Keçiörengücü
 18/07/2020 Giresunspor 1 - 2 Altay
 18/07/2020 BB Erzurumspor 4 - 1 Ümraniyespor
 18/07/2020 Fatih Karagümrük 3 - 0 Adanaspor
 17/07/2020 Menemenspor 1 - 1 Altınordu
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 18/03/2020 Van Spor 2 - 1 Ergene Velimeşe
 15/03/2020 Bodrumspor 0 - 1 Bandırmaspor
 15/03/2020 Kardemir Karabükspor 0 - 1 Niğde Anadolu FK
 15/03/2020 Ergene Velimeşe 0 - 3 Tuzlaspor
 15/03/2020 Van Spor 0 - 1 Sakaryaspor
 15/03/2020 Sivas Belediyespor 0 - 3 Kastamonuspor
 15/03/2020 Kahramanmaraşspor 0 - 1 Kırşehir Belediyespor
 15/03/2020 Uşak Spor 3 - 0 Elazığspor
 14/03/2020 Etimesgut Belediyespor 1 - 2 Eyüpspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 18/03/2020 Artvin Hopaspor 0 - 1 Sultanbeyli Bld.
 18/03/2020 Yomraspor 1 - 0 Serik Belediyespor
 15/03/2020 Kızılcabölükspor 1 - 0 Erzin Spor
 15/03/2020 Manisaspor 0 - 4 68 Aksaray Belediyespor
 15/03/2020 Serik Belediyespor 0 - 0 Düzcespor
 15/03/2020 Sultanbeyli Bld. 2 - 2 Silivrispor
 15/03/2020 Çatalcaspor 1 - 1 24Erzincanspor
 15/03/2020 Tokatspor 1 - 2 1928 Bucaspor
 15/03/2020 Artvin Hopaspor 2 - 1 Çankaya FK
resmi ilanlar

Web sitemize nasıl ulaştınız?


NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
nöbetçi eczaneler
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI