Yılbaşı gecesine dikkat! - Diyetisyen Ümmü Gülsüm ETYEMEZ

Yılbaşı gecesine dikkat!


YENİ YIL YENİ YIL HERKESE KUTLU OLSUN!

Yeni yıla günler kala diyetisyeniniz yine yakanızdan düşmüyor ve yılbaşı için minik beslenme tüyoları vermeye geliyor! 

Yılbaşında kalori patlaması yaşamamak adına bazı noktalara dikkat ettiğiniz takdirde yeni yılın ilk tartısı da sizi üzmez. 

Haydi, başlayalım!

-Gün içinde minik ara öğünler yapmak akşama kadar kabaracak olan iştahınızı dizginlemeye birebir.

-Akşam yemeğine ızgara/haşlama/zeytinyağlı sebze ya da salata ile başlamak tokluk sinyallerinizi daha çabuk almanıza yardımcı olur.

-Bir çeşit unsuz ve kremasız bir çorba tercih edebilirsiniz.

-Ana yemek tercihiniz etten yana olacaksa az yağlı tercih edin, bol sebze ile harmanlayın ve ızgara/haşlama olarak pişirin.

-Pilav/makarna/çorbalardan en fazla ikisini bir arada tüketin ki vücudumuz karbonhidrat partisi yapmasın.

-Tatlı olarak sütlü tatlılar ya da meyve tatlıları tercih edebilirsiniz. 

-Yemek sonrası atıştırmalar gecenin en kritik noktası denebilir. Kuruyemişleri abartmayın Allah aşkına, herkes kendi kâsesini ayırsın. Diğer türlü ortadan kimin ne miktarda ne yediği belli olmuyor. Kuruyemiş kâsenize mutlaka sarı/beyaz leblebi de ekleyin ki tokluk süreniz uzasın ve iştahınızı bastırsın. 

-Çerez kâsenize eklediğiniz kuru meyve porsiyonlarına da dikkat edin. Kuru meyvelerin şeker içeriği daha yüksek olduğu için aynı miktarda taze meyve ve kuru meyveyi kıyasladığımızda kuru meyvenin kalorisi daha yüksek olmaktadır; unutmayın.

-Gelelim alkol konusuna. 1 g alkolün 7 kalori olduğunu duymuşsunuzdur. 1 g yağ ise 9 kaloridir; yani ikisi başa baş gidiyor diyebiliriz. Alkol tüketecekseniz lütfen bunun da dozunu abartmayın; karışık içkiler yerine bira ya da şarap tercih edebilirsiniz. Alkol oranı en düşük olan şarap diğerlerine nazaran daha iyi bir alternatiftir ve max 2 kadehte bırakılmalıdır.

-Ertesin gün ödemden şişmiş yüzünüzü gözünüzü indirmek için, içmenize engel bir rahatsızlığınız yoksa yeşil çay, kiraz sapı çayı ödemlerinizi atmaya yardımcı olacaktır ve tabi ki bol su!

Lafı daha da uzatmayalım ve noktalandıralım. 

Yeni yıl güzelliklerle, sağlıkla ve bereketle gelsin. Tartı dâhil hiçbir şey yıl boyunca sizi üzemesin.

Kendinize çok iyi bakın, sağlıkla kalın!

DYT. ÜMMÜ GÜLSÜM ETYEMEZ
@dyt.ummugulsumetyemez
İletişim: 0554 659 69 42

 

YAZIYI PAYLAŞ!

YAZARIN SON 5 YAZISI
08Ağs

Az yersem çok kilo verir miyim?

25Tem
20Tem

Kahvaltı yapmak şart mı?

22Haz

Gece açlıkları

13Haz

Kırık ayağı bul!