Bugun...


Uzm. Fzt. Meryem SEVİM

facebook-paylas
BEL AĞRISINDAN KORUNMA YOLLARI
Tarih: 08-10-2019 19:43:00 Güncelleme: 08-10-2019 19:43:00


Günlük rutin içerisinde çoğu zaman fark etmeden belimizi zorlayıcı aktivitelerde bulunursunuz. Ağır kaldırmak, ani hareketler yapmak, uzun süre oturarak çalışmak, uzun süre ayakta kalmak…Hatta stres, sigara kullanımı, hareketsiz yaşam, kilo problemleri…

Peki bel ağrısı oluşmaması için nelere dikkat etmeliyiz? Omurgamızı nasıl korumalıyız?

İlk olarak risk faktörlerini ortadan kaldırmalısınız. Aynı aktiviteyi uzun süreli yapmamalısın. Sürekli oturarak çalışıyorsanız en fazla iki saatte bir kısa süreli ayağa kalkmalısın ve bel çukurunuzu destekleyici yastıklar kullanabilirsiniz.

Ağır bir yük kaldırmanız gereken durumlarda dizlerinizi bükerek gerçekleştirin. Yükü bölmeye çalışın ve mümkün olduğunca vücudunuza yakın tutun. Belinizi bükerek bir aktiviteyi yapmaya çalıştıysanız, asla bu halde gövdenizi sağa ya da sola çevirmeyin.

Uzanırken bacaklarınızın ikisi de bükülü, çengel pozisyonunda olsun. Bu pozisyonda yan yatmak belinizi rahatlatacaktır. Ani bir bel ağrısı yaşarsanız da bu pozisyonda istirahat etmeniz ağrınızı azaltacaktır.

Vücut duruşunuz geçmediğini düşündüğünüz ağrınız için çok önemli bir faktör. Sürekli dik durmaya çalışmalısınız. Bir süre sonra vücudunuz kendiliğinden doğru duruş pozisyonuna alışmış olacak.

Hareketsiz yaşamı terk edin. Günde en az yarım saat egzersiz yapın. Sizin için uygun olan esneme, güçlendirme egzersizleri ya da en kolay olarak düz zeminde yürüyüşü tercih edebilirsiniz. Yokuş yukarı ve aşağı yürümek belinizin daha fazla zorlanmasına neden olur.

Yapılan bir çalışmada günlük orta düzeyde fiziksel aktivitenin, kilo alımını ve yağ artışını önleyerek, özellikle masa başı çalışanlarda bel ağrısını önlemede etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Eğer aktif bel rahatsızlığınız ameliyat edilecek kadar ileri düzeyde değilse; fizyoterapi uygulamalarıyla tedavi yapılabilir. Elektroterapi cihazlarıyla verilen ağrı kesici akımlar, sıcak uygulama, traksiyon gibi uygulamalarla ağrıya sebep olan kas spazmı azaltılır, ağrı yapan sinirlere baskı azaltılır. Uygun durumlarda fizyoterapistlerce yapılan manuel tedavi de ağrınıza çözüm olabilir.

Unutmayın kalıcı çözüm sizin ağrınızı kabul edip yaşamınızı ona göre düzenlemenizdir. Şikayetleriniz azalması sizin elinizde. Bedeninize iyi bakın.

Sağlıkla kalın…

Öğr. Gör. Uzm. Fzt. Meryem SEVİM



Bu yazı 744 defa okunmuştur.

FACEBOOK YORUM
Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
SON YORUMLANANLAR
  • HABERLER
  • VİDEOLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Alanyaspor 6 4 0 2 13 6 14 +7
2 Fenerbahçe 6 3 1 2 11 6 11 +5
3 Gazişehir Gaziantep 6 3 1 2 11 11 11 0
4 Trabzonspor 6 2 1 3 11 8 9 +3
5 Sivasspor 6 2 1 3 9 6 9 +3
6 Konyaspor 6 2 1 3 6 5 9 +1
7 Galatasaray 6 2 1 3 6 6 9 0
8 İstanbul Başakşehir 6 2 2 2 10 8 8 +2
9 Denizlispor 6 2 2 2 5 3 8 +2
10 Antalyaspor 6 2 2 2 8 9 8 -1
11 MKE Ankaragücü 6 2 2 2 5 8 8 -3
12 Çaykur Rizespor 6 2 2 2 5 9 8 -4
13 Yeni Malatyaspor 6 2 3 1 11 9 7 +2
14 Kasımpaşa 6 2 3 1 6 7 7 -1
15 Göztepe 6 1 2 3 2 5 6 -3
16 Beşiktaş 6 1 3 2 8 12 5 -4
17 Kayserispor 6 0 3 3 7 10 3 -3
18 Gençlerbirliği 6 0 4 2 6 12 2 -6
Takım O G M B A Y P AV
1 Akhisarspor 6 4 1 1 9 5 13 +4
2 Bursaspor 6 4 2 0 10 9 12 +1
3 Ümraniyespor 6 3 1 2 11 7 11 +4
4 Hatayspor 6 3 1 2 9 5 11 +4
5 Adana Demirspor 6 2 0 4 8 3 10 +5
6 Keçiörengücü 6 2 0 4 4 2 10 +2
7 Osmanlıspor FK 6 3 2 1 9 9 10 0
8 Balıkesirspor 6 3 2 1 8 6 10 +2
9 İstanbulspor 6 2 1 3 11 10 9 +1
10 Altay 6 2 1 3 9 8 9 +1
11 Fatih Karagümrük 6 2 1 3 9 7 9 +2
12 BB Erzurumspor 6 2 3 1 6 7 7 -1
13 Adanaspor 6 1 2 3 9 10 6 -1
14 Altınordu 6 1 3 2 8 8 5 0
15 Menemenspor 6 1 4 1 4 11 4 -7
16 Boluspor 6 0 4 2 3 8 2 -5
17 Giresunspor 6 0 4 2 5 13 2 -8
18 Eskişehirspor 6 1 4 1 7 11 2 -4
Takım O G M B A Y P AV
1 Manisa FK 5 5 0 0 18 4 15 +14
2 Samsunspor 5 4 0 1 12 2 13 +10
3 Zonguldak Kömürspor 5 3 1 1 5 2 10 +3
4 Yeni Çorumspor 5 3 2 0 4 4 9 0
5 Tarsus İdman Yurdu 5 3 2 0 7 9 9 -2
6 Hekimoğlu Trabzon 5 2 1 2 12 10 8 +2
7 Afjet Afyonspor 5 2 2 1 10 5 7 +5
8 İnegölspor 5 2 2 1 6 4 7 +2
9 Pendikspor 5 2 2 1 6 5 7 +1
10 Gümüşhanespor 5 2 2 1 7 8 7 -1
11 Sarıyer 5 2 2 1 2 4 7 -2
12 Sancaktepe Bld 5 2 3 0 7 6 6 +1
13 1922 Konyaspor 5 2 3 0 5 7 6 -2
14 Kırklarelispor 5 1 1 3 5 8 6 -3
15 Başkent Akademi FK 5 1 2 2 7 7 5 0
16 Amed Sportif 5 0 3 2 1 6 2 -5
17 Hacettepe Spor 5 0 4 1 2 14 1 -12
18 Şanlıurfaspor 5 0 4 1 0 11 11 -11
Takım O G M B A Y P AV
1 Serik Belediyespor 5 4 0 1 11 4 13 +7
2 Artvin Hopaspor 5 4 0 1 10 4 13 +6
3 Karaköprü Belediyespor 5 4 0 1 6 1 13 +5
4 Çatalcaspor 5 2 1 2 7 5 8 +2
5 24 Erzincanspor 5 2 1 2 6 4 8 +2
6 Düzcespor 5 2 1 2 4 2 8 +2
7 68 Aksaray Belediyespor 5 2 2 1 5 4 7 +1
8 Şile Yıldızspor 5 2 2 1 4 4 7 0
9 Buca FK 5 2 2 1 6 8 7 -2
10 Yeni Orduspor 5 1 1 3 2 3 6 -1
11 Silivrispor 5 1 2 2 4 4 5 0
12 Erzin Spor Kulübü 5 1 2 2 3 4 5 -1
13 Kızılcabölükspor 5 1 2 2 6 8 5 -2
14 Yomraspor 5 1 2 2 2 4 5 -2
15 Çankaya FK 5 1 3 1 3 6 4 -3
16 Sultanbeyli Bld. 5 0 2 3 3 6 3 -3
17 Tokatspor 5 0 4 1 4 9 1 -5
18 Manisaspor 5 0 3 2 1 7 4 -6
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 04/10/2019 Fenerbahçe vs Antalyaspor
 04/10/2019 Yeni Malatyaspor vs Denizlispor
 05/10/2019 Kasımpaşa vs Konyaspor
 05/10/2019 Göztepe vs Kayserispor
 05/10/2019 Gençlerbirliği vs Galatasaray
 06/10/2019 Sivasspor vs MKE Ankaragücü
 06/10/2019 Beşiktaş vs Alanyaspor
 06/10/2019 Çaykur Rizespor vs Trabzonspor
 06/10/2019 Gazişehir Gaziantep vs İstanbul Başakşehir
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 04/10/2019 Altay vs Bursaspor
 05/10/2019 Giresunspor vs Akhisarspor
 05/10/2019 Eskişehirspor vs Fatih Karagümrük
 05/10/2019 İstanbulspor vs Keçiörengücü
 05/10/2019 Balıkesirspor vs Boluspor
 06/10/2019 Ümraniyespor vs Adanaspor
 06/10/2019 BB Erzurumspor vs Altınordu
 06/10/2019 Osmanlıspor FK vs Hatayspor
 06/10/2019 Adana Demirspor vs Menemenspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 05/10/2019 Ankara Demirspor vs Sivas Belediyespor
 05/10/2019 Kardemir Karabükspor vs Bayburt Özel İdare Spor
 05/10/2019 Kırşehir Belediyespor vs Sakaryaspor
 05/10/2019 Niğde Anadolu FK vs Elazığspor
 05/10/2019 Bandırmaspor vs Tuzlaspor
 05/10/2019 Bodrumspor vs Kastamonuspor 1966
 05/10/2019 Ergene Velimeşe vs Van Spor
 05/10/2019 Uşak Spor A.Ş. vs Etimesgut Belediyespor
 05/10/2019 Kahramanmaraşspor vs Eyüpspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 05/10/2019 Yomraspor vs Karaköprü Belediyespor
 05/10/2019 Artvin Hopaspor vs Yeni Orduspor
 05/10/2019 24 Erzincanspor vs Erzin Spor
 05/10/2019 Tokatspor vs Sultanbeyli Bld.
 05/10/2019 68 Aksaray Belediyespor vs Çankaya FK
 05/10/2019 Çatalcaspor vs Silivrispor
 05/10/2019 Kızılcabölükspor vs Serik Belediyespor
 05/10/2019 Manisaspor vs Buca FK
 05/10/2019 Şile Yıldızspor vs Düzcespor
resmi ilanlar

Web sitemize nasıl ulaştınız?


NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
nöbetçi eczaneler
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI